Comment gagner en énergie?
Beaucoup de personnes se plaignent souvent d’être fatigués, car ils manquent d’énergie. Le stress chronique, les longues heures de travail, de mauvaises habitudes de sommeil, des régimes alimentaires peu sains et un manque d’exercices physiques participent à cette sensation de fatigue pendant toute la journée. Il existe plusieurs solutions à mettre en place pour stimuler immédiatement votre énergie. Vous pouvez aussi améliorer votre niveau d’énergie en faisant des changements dans votre style de vie et dans votre régime alimentaire. Apprendre à gérer son temps, être organisé afin d’ avoir du temps pour soi, se reposer et faire des activités de plaisirs et très important pour augmenter son niveau d’énergie.
Installer des routines et des rituels bien-être.
Par exemple: LE MATIN
- 5 minutes de cohérence cardiaque
- 15 minutes de méditation guidée
- 15 minutes d’étirements ou d’activité sportive
- un bon petit déjeuner
- une bonne douche en finissant à l’eau froide pour un coup boost et faire circuler le sang.
Et là tu seras paraît pour une journée pleine d’énergie.
Et fait ça pour tes besoins tout au long de la journée de façon à trouver un équilibre énergétique et émotionnel. Impose toi des heures de repas, de lever et de coucher. Organise toi de façon à respecter ce rythme le plus souvent possible.
Je sais que cela paraît strict et trop organisé, en tout cas je t’assure que tu te sentiras opérationnel et au taquet.
Dernière détails, évite les personnes toxiques qui bouffent ton énergie, les informations et de checker les réseaux dès la première heure de réveil.
Je te laisse lire ci-dessous 4 méthodes.
METHODE 1: Utiliser des stimulants immédiats pour avoir de l'énergie
1-LA MEDITATION GUIDEE
OU DE PLEINE CONSCIENCE
Essaie de pratiquer régulièrement la méditation pour que les effets soient bénéfiques au quotidien. Tu gagneras en énergie, en motivation, en positivité, en centrage, en confiance en toi, en concentration. Tu reviendras à l’essentiel et l’instant présent.
Conseils de méditation sur Youtube :
2-LE YOGA
Essaye les postures de yoga. Le yoga peut t’aider à augmenter ton énergie. Essaie de prendre des postures énergisantes, comme la posture du chien tête en bas, la posture du cobra ou la posture du pont.
Même une posture penchée en avant rapide peut t’aider à augmenter ton énergie.
- Pour faire la posture penchée en avant, tient-toi debout les pieds légèrement écartés, regarde en bas et penche toi vers tes orteils.
- Essaie de toucher tes orteils, penche-toi autant que tu le peux mais sans forcer et en douceur.
- Laisse pendre tes bras et reste dans cette position pendant quelques minutes. Continue de respirer normalement.
- Redresse ton corps ensuite lentement en position debout.
3-LES HUILES ESSENTIELLES
Mets une goutte d’huile essentielle de Menthe Poivrée (Eucalyptus, Romarin, citron ou orange . . .) sur l’intérieur de ton poignet et respire à fond à plusieurs reprises.
Les huiles essentielles sont très concentrées en principes actifs et d’excellentes ressources pour raviver la vitalité, le tonus et l’énergie. Elles agissent instinctivement sur notre système nerveux.
Tu peux également en mettre une goutte derrière chaque oreille ou sous la plante des pieds pour accentuer l’effet.
4-LA RESPIRATION EN CONSCIENCE OU LA COHERENCE CARDIAQUE
Respire profondément.
Prends des grandes inspirations lentes pour augmenter ton énergie et t’aider à te sentir plus alerte. Essaie de t’asseoir et d’inspirer lentement par le nez et d’expirer par la bouche. Compte jusqu’à cinq pendant que tu inspires et jusqu’à cinq une nouvelle fois pendant que tu expires.
Les bienfaits sont complémentaires avec le yoga et la méditation.
5-AVOIR UNE BONNE POSTURE
Tient toi droit.e. Vérifie ta posture de temps en temps pour t’assure de rester bien droit. Il existe un lien entre les mouvements physiques et l’état mental, c’est pourquoi tu peux envoyer le signal à ton cerveau que tu es plein d’énergie en adoptant une posture du corps qui exprime l’énergie.
- Assure-toi d’avoir le dos droit et les épaules légèrement en arrière.
- Corrige ta posture à tout moment lorsque tu te prends à être avachi.
6-CHANTE OU ECOUTE DE LA MUSIQUE
Chante une chanson ou mets de la musique. En chantant à voix haute ta chanson préférée, tu peux aussi arriver à augmenter ton niveau d’énergie en quelques minutes. Si tu dois stimuler rapidement ton énergie, écoute ta chanson préférée et chante à voix haute.
- Essaie même de danser pour accumuler encore plus d’énergie.
7-PRENDRE L’AIR
Va te promener. La marche peut aussi t’aider à avoir plus d’énergie. Essaie de sortir pour aller te balader près de chez toi ou marcher simplement autour de ta maison pendant 10 à 15 minutes lorsque tu as besoins d’un peu d’énergie.
- Tu peux également écouter de la musique entraînante avec des écouteurs pendant que tu marches pour augmenter les effets énergisants de la marche .
METHODE 2 : Manger et boire pour faire le plein d'énergie
1-CAFEINE A PETITE DOSE
Bois une tasse de thé vert. Le thé vert contient de la caféine, c’est pourquoi il peut t’aider à stimuler ton énergie. La différence du café, le thé vert peut aussi réduire les risques d’AVC, de la tension sanguine élevée, de dépression, de crise cardiaque et de diabète. Si tu n’as aucune contre-indication pour le café tu peux en prendre pour aider à avoir un peu plus d’énergie.
- Limite ta consommation de caféine à 400 mg par jour. N’oublie pas que toutes les boissons caféinées contiennent des quantités différentes de caféine. Par exemple, le café peut obtenir entre 60 et 150 mg de caféine par tasse tandis que le thé n’en aura que 40 à 80 mg.
2-RESTE BIEN HYDRATE
La plupart des gens ne boivent pas suffisamment d’eau pendant la journée, ce qui peut faire baisser leur taux d’énergie. Essaie de boire au moins 2 litres d’eau par jour et bois en plus après des exercices physique. par exemple, tu devrais boire un verre d’eau avant et après avoir fait du sport.
Si tu fais des exercices pendant plus de 30 min., prends de petites gorgées d’eau pendant que tu fais du sport.
3-CHOISIS DES GLUCIDES COMPLEXES PAUVRES EN SUCRE A LA PLACE DE TES ENCAS SUCRES
Il est important de consommer certains sucres pour le fonctionnement normal de votre cerveau, mais une concentration trop élevée de sucre transformé (comme dans les bonbons, les gâteaux et les soda) peut faire grimper votre taux de sucre dans le sang. Les aliments sucrés vous donnent un petit coup de fouet, mais il est suivi d’une baisse d’énergie si ils sont mal consommés.
Voici quelques encas à privilégier :
- une tartine de pain complet avec du beurre de fruits à coque
- un morceau de fruit
- une poignée de bâtonnets de carotte et une cuillère de houmous
4-PRENDRE UN BON PETIT DEJEUNER EQUILIBRE
Prenez votre petit déjeuner tous les jours. Un petit déjeuner nutritif te permet de rester alerte, de mettre en marche ton métabolisme et de prévenir l’envie de sucre pendant l’après-midi / Evite les beignets et les céréales de petit-déjeuner. Essaie plutôt les aliments suivants:
- pains aux céréales complètes
- des flocons d’avoines
- des œufs
- des fruits
- du yaourt
- du beurre de cacahuète
5-CHOISIS DES ALIMENTS RICHES EN PROTEINES A MIDI
La consommation d’aliments et d’encas riches en protéines peut t’aider à garder ton énergie. Les aliments riches en protéines apportent à ton corps des acides animés pour construire et réparer ses tissus. Voici quelques sources excellentes de protéines:
- la volaille
- le poisson
- la viande rouge maigre
- les œufs
- les fruits à coque
- les produits laitiers (Comme le lait, les yaourts et le fromage)
- Le tofu
METHODE 3 : Faire des changements d'habitudes pour stimuler ton énergie
1-SOMMEIL
Dors suffisamment selon tes besoins d’heures de sommeil. Une raison les plus répandues de fatigue pendant la journée est le manque de sommeil pendant la nuit. Une privation de sommeil de qualité peut mener à un sentiment de fatigue. La plupart des adultes en bonne santé ont besoin d’environ 8 heures de sommeil par nuit.
- Fais en sorte que ta chambre à coucher soit la plus calme et la plus sombre possible pour obtenir les meilleur sommeil possible.
- Au moins 40 % des adultes sont pris de fatigue pendant la journée plusieurs fois par mois à cause de mauvaises habitudes de sommeil.
2-MICRO-SIESTE
N’hésite pas à faire une micro-sieste dans ta journée . Une petite sieste pendant la journée peut t’aider à te sentir revigoré et augmenter ton taux d’énergie. Une sieste de 20 à 30 min. pendant la journée te permettra de te sentir plus alerte et d’améliorer tes performances sans te laisser assommé et sans interférer avec ton sommeil de nuit. Il peut être difficile de trouver un endroit où faire la sieste pendant que tu es au travail, mais envisage de raccourcir ton déjeuner et de dormir dans ta voiture (si tu viens bosser en voiture).
- Assure-toi que ton chef et tes collègues savent que tu fais une sieste pour recharger tes batteries, et non pas parce que tu es paresseux.
- Essaie de boire une tasse de café ou du thé juste après ta sieste pour améliorer l’efficacité de ta sieste.
3-PRATIQUE UNE ACTIVITE PHYSIQUE REGULIERE
Les exercices difficiles peuvent provoquer de la fatigue, mais les exrcices cardiovasculaires réguliers ( par exemple une marche active) pendant 30 à 60 min. permettent d’apporter de l’oxigene et des nutriments à tes tissus, ce qui aide ton cœur et tes poumons à mieux fonctionner.
- Les exercices cardiovasculaires réguliers permettent d’améliorer ton humeur (et ta libido) et de mieux dormir, ce qui contribue à un taux d’énergie plus élevé.
- En plus de la marche, tu peux faire d’autres exercices comme la natation, le vélo et la course sur tapis de course.
METHODE 4 : CONSULTER UN SPECIALISTE
1-UN MEDECIN
Consulter un médecin si la fatigue et bien trop présente et insurmontable. Le médecin pourra vous faire des examens:
- savoir si tu fais pas du diabète
- un déséquilibre hormonal (tyroïde…)
- Si tu fais de l’anémie
- Si tu es dépressif
… …
2-LE NUTRITIONNISTE
Si tu es en surpoids, une baisse de ton poids peux avoir un effet positif sur ton niveau d’énergie pendant la journée. Une perte de poids peut améliorer ta santé physique, ton taux d’énergie, ta mobilité, ton humeur et ta confiance en toi. Un nutritionniste pourra t’ aider à te motiver et à t’apprendre les façons de changer de régime alimentaire en mangeant plus de fruits et de légumes, des viandes maigres et de céréales intégrales et d’éviter les calories vides et le sucre.
3-UN PSYCHOLOGUE
Le psychologue peux t’aider à surmonter une dépression, à échanger justement sur ce qui te faire perdre autant d’énergie ou tout autres sujets qui te tracasses au quotidien, cela te permettra de te confier et te sentir moins seul.e et à l’écoute.
4-UN COACH
Le coach t’aide, t’accompagne, t’encourage, te motive à passer à l’action afin que tu puisses enfin retrouver de l’énergie positive en déconstruisant tes croyances, tes blocages, tes peurs. Tu regagneras en confiance et en estime de toi. Le travail que tu vas faire avec le coach te permettra d’aller de l’avant de poser les actions nécessaires pour gagner en énergie et productivité… Tu atteindras tes objectifs plus facilement que ce soit personnel ou professionnel. L’accompagnement t’en apprendra beaucoup sur toi même cela peut être surprenant.
