10 HABITUDES ALIMENTAIRES POUR REDUIRE LE STRESS
Le stress est très nuisible. Pour apprendre à le gérer convenablement, il faut mettre en place des petites habitudes qui vous faciliteront le quotidien. Les repas sont des moments précieux, il faut donc éviter à tout prix d’en faire des sources de stress. On vous dit tout.
1- MANGE LENTEMENT
La première règle pour faire du repas un moment paisible, c’est de manger lentement. Apprend à mâcher ce que tu avales plutôt que d’avaler tout rond de gros morceaux. Tu prendras ainsi mieux conscience de ce que tu manges et tu éviteras d’avoir mal au ventre dans les heures qui suivent. Une digestion douce te facilitera la vie.
2- MANGE A HEURES FIXES
Arrête de courir en permanence. Certains moments valent le coup qu’on s’arrête et qu’on pose son smartphone. C’est pourquoi je te conseille de manger à heure fixe. Tu ne sera plus angoissé de ne pas avoir le temps et tu t’offriras ainsi un véritable sas de décompression.
3- NE TE GOINFRE PAS
Mange doucement, mais aussi en quantité réduite. Le repas le plus important de la journée est le petit déjeuner. Une occasion de manger copieusement. Mais au déjeuner et au dîner, ne te ressers pas, cela te permettra de garder tes idées claires et de ne pas te sentir mal pour le reste de la journée.
4- EVITE L'ALCOOL
Au moment du déjeuner, entre collègues, on peut être tenté de prendre un verre d’alcool. Mais si tu es stressé, ce ne sera pas une bonne idée. L’alcool peut venir brouiller tes idées, ce qui sera une source de stress supplémentaire. Il pourra, par ailleurs, t’endormir ce qui mettra ton efficacité à l’épreuve.
5- EVITE LE GRIGNOTAGE
Quand on stress beaucoup on peut avoir le réflexe de grignoter. Ce n’est pas une bonne idée car cela pourrait te faire prendre du poids inutilement et cela s’ajoutera à ton mal-être. Si une envie irrésistible de chocolat te prend, n’en abuse pas et prend en même temps une pomme. La cigarette non plus ne servira à rien sinon à te stresser davantage.
6- EVITE DE MANGER DEVANT LES ECRANS
Ce n’est pas parce que tu as une quantité importante de travail à fournir qu’il faut déjeuner ou dîner devant son ordinateur ou son smartphone. Il est très important de déconnecter son esprit pendant les repas. Cela te permettra d’être moins noué et de repartir avec une plus grande énergie après le repas.
7- MACHE UN CHEWING-GUM
Si tu mâches discrètement ton chewing-gum, tu ne dérangera pas ton entourage et tu parviendras à calmer tes nerfs. La mastication permet en effet de stimuler les zones du cerveau qui ont un rôle direct sur le stress. Tu resteras ainsi plus longtemps concentré et efficace.
8- PRIVILEGIE CERTAINS ALIMENTS
Certains aliments ont un véritable pouvoir apaisant. C’est le cas du miel, de l’ail, des fruits et des légumes, des poissons gras ou du chocolat noir. Je te conseil, , tous les aliments riches en vitamine B. Cette vitamine améliore en effet le fonctionnement du système nerveux et combat les symptômes causés par un excès de stress.
9- EVITE CERTAINS ALIMENTS
Certains aliments, en revanche, devront être évités. C’est notamment le cas des produits qui contiennent du sucre. Quand on mange du sucre le taux de glycémie augmente brusquement, avant de chuter tout aussi vite. Et cela entraîne encore plus de stress mais aussi de la mauvaise humeur, voire de la déprime.
10- PRENDS GARDE A TON TAUX DE CAFEINE
Le café est un excellent allié contre la fatigue. Mais si tu es stressé, prends garde à ne pas trop en boire. Une consommation excessive de café (plus de 4 tasses par jour) peut augmenter le rythme cardiaque. L’idéal est de se limiter à 3 tasses (entre 200 à 300 mg) de café par jour.